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最适合三高人群吃的肉不仅不会增高还会下降哦

  • 来源:互联网
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  • 2018-10-09
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最适合三高人群吃的肉不仅不会增高还会下降哦  作为淡水鱼,鲤鱼是比较推荐的降脂食物…

原标题:最适合三高人群吃的肉不仅不会增高还会下降哦

  作为淡水鱼,鲤鱼是比较推荐的降脂食物。虽然鲤鱼脂肪含量较高,但是大部分都是不饱和脂肪酸,能帮助清理血管“垃圾”,降低胆固醇。所以,更适合水肿、、心血管病患者食用。推荐食谱:

  3、油锅置火上加热,爆香姜片,将鲫鱼两面煎黄后加水适量,小火煮约25分钟;

  和猪、牛、羊等红肉相比,白肉中含有较多的不饱和脂肪酸更适合血脂异常的人食用。但是需要注意的是,吃禽肉的时候一定要去皮,因为鸡肉是蛋白质的最佳来源,绝大部分的脂肪都是藏在鸡皮中。推荐食谱:

  材料:仔鸡1只,木耳,西柠,香葱,香菜,盐,油,香油,酱油,红油,白糖,蚝油,蒜蓉,八角,花椒,姜片,料酒。

  与鱼肉营养价值相似,属于高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类,含有大量的不饱和脂肪酸和卵磷脂,易消化,营养价值高。推荐食谱:

  材料:兔肉500克,酱油150克,大葱10克,姜5克,白皮大蒜8克,八角3克,植物油10克,甜面酱20克,料酒10克。

  2、坐锅,打清油,用大料瓣炝锅,下葱段,姜片,蒜瓣,甜面酱,把面酱炸熟,烹料酒,酱油。

  蛋白质含量20%左右,品质优于猪肉;脂肪含量2%左右,富含必需脂肪酸,营养价值高;另外富含钾和维生素B6。

  很多海鲜胆固醇含量都比较高,但也并非所有的海鲜都是如此。牡蛎富含锌及牛磺酸,牛磺酸能促进胆固醇分解,对降低血脂水平有帮助。牡蛎味鲜美,营养丰富,能“细肌肤,美容颜”及降血压和滋阴养血、健身壮体。尽管牡蛎好吃,但也不宜吃得过量。推荐食谱:

  1、牡蛎白菜豆腐汤也很好吃,制作时需要准备适量的牡蛎和豆腐以及少量的白菜与葱姜,再就是海带和盐以及香油也要准备一些。

  2、把炒锅中放油加入葱姜炝锅,然后把牡蛎放入炒制一会,加入料酒炒匀加入豆腐再放入白菜炒制二分钟,最后加入清水,烧开煮制。

  3、在锅刚刚烧开时,要把海带加入到锅中一起煮,煮制时可以用中小火煮制二十分钟左右汤品就能煮好,这时加入食用盐和香油进行调味,调匀以后就能取出食用了

  做法:1、将泡发6-7个小时后的东北黑木耳洗干净后,切成小块备用。2、把4瓣大蒜切成蒜末备用。3、再切些许葱末备用。4、大火将小锅清水烧开后,倒入切好的木耳焯1分钟后捞出。5、用清水冷却后沥干水分。6、加入蒜末、葱末、半勺盐、1勺鸡精、些许醋和酱油搅拌均匀(调料根据个人口味调整分量)。7、装盘后,加入入15ml核桃油,调拌均匀即可食用。

  1. 锅中烧开水,加少许盐和油,将菠菜汆烫至变色,捞出挤干水分。2. 将菠菜切几刀,加入各种调味料拌匀。3. 装盘,撒上少许花生即可。

  做法:1、芹菜摘洗干净,锅中加一些盐,油把芹菜焯烫一下过凉。2、芹菜切小段加一些盐,糖,白醋,鸡精腌拌一时。3、花生煮好取出调料控干水分和芹菜一起加一些美极鲜,香油拌匀即好,也可放冰箱冷藏一时让食材更入味。

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