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2017合肥国际马拉松11月12日准时开跑 饮食小贴士

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  • 2018-01-03
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2017合肥国际马拉松11月12日准时开跑 饮食小贴士  马拉松跑得距离很长,运动员体力消耗很大,因此如何补充营养是我们首先关注的问题…

原标题:2017合肥国际马拉松11月12日准时开跑 饮食小贴士

  马拉松跑得距离很长,运动员体力消耗很大,因此如何补充营养是我们首先关注的问题。加强马拉松运动员的营养补充应做到以下几点:

  1、食物的热量要小。过多的热量摄取可导致体脂增多、运动能力下降等。饮食中蛋白质、脂肪、糖的比例应为1:1:7

  5、在饮食中适当的增加维生素B、C,多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物,如:玉米、紫菜、桔子、豆腐、海带、蜂蜜、猕猴桃等

  另外,不要在空腹时参加比赛;赛前24小时内不要饮酒、食辛辣刺激性食物;赛前0.5 ~1小时内,可饮水150 ~200ml,以补充在比赛中出汗丢失的水分。

  运动后,最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物,蛋白质和脂肪暂时不要摄入过多,同时避免食用酸性食物,多食用碱性食物。

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