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消灭脂肪 冬季减肥别懈怠!:婴儿汤是真的吗

  • 来源:互联网
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  • 2016-03-21
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摘要: 说起冬季其实是那些胖妹妹最爱的季节,因为他们的肉肉终于可以被藏起来了,可是为了身体健康和来年夏天能够穿上自己喜欢的衣服,我们还是不能忽视冬季减肥。 快走比慢走消耗更多赘肉 而且快走比慢走消耗的小腹赘肉婴儿汤是真的吗最新动态及资讯。

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  说起冬季其实是那些胖妹妹最爱的季节,因为他们的肉肉终于可以被藏起来了,可是为了身体健康和来年夏天能够穿上自己喜欢的衣服,我们还是不能忽视冬季减肥。

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  快走比慢走消耗更多赘肉

  而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉,燃烧臀腿脂肪也多了3倍,总体重多减了4倍。

  快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量,从而消耗掉大量的内膜脂肪。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的,过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

  此外,快走的燃烧脂肪作用还能在运动后持续发挥,它燃烧掉的脂肪比慢走要多出将近47%。

  多快算是快走?

  根据自己体能的状态,以每分钟100-120步左右的速度来步行,达到微喘、心跳明显加速,还可交谈的地步。

  每周要走多少次?

  3~5次,每次30分钟以上,如果每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果就会非常明显。前后两次的时间间隔不要超过48小时,否则运动燃脂效果会大大削弱。

  场地有要求吗?

  大街、小区花园、田径场、上下班路上……只要你有心,随时随地都有地方可以让你行走。

  快走会让腿部长肌肉吗?

  快走虽然燃烧脂肪比较多,但是还是属于有氧运动的范围,如果你的腿部脂肪比较多,快走对瘦腿也很有效果。但是毕竟是一种长时间的腿部肌肉集中运动,腿部难免会比原来结实一些。但是不用担心长成难看的肌肉腿,因为女性因为荷尔蒙等方面的原因,本来就比男性更难长肌肉,而且,小腿三头肌长得很慢,健美训练时只有用80-100磅(36.4-45.5公斤)的负荷,小腿肌才会生长。当然为了美化腿部线条,运动完后还要记得做一些简单的伸展运动,放松腿部肌肉。

  简单有效的冬季排毒方法:

  喝水排毒法:

  保持身体“三通”,大便、小便和排汗是身体天然的排毒管道,要时刻保持通畅。大便能将人体50%的毒素排出体外,要养成定时排便的习惯,两天排便三次较为合适。

  因此需要多喝温开水,每天8杯水不可少。不喜欢单调白开水的朋友,可以适当喝一些绿茶,绿茶本身也有利于排毒。

  淋浴排毒法:

  冷热交替的淋浴法可以增加我们的血液循环和对冷的抵抗力。先开热水淋浴2~3分钟,然后改为30秒钟冷水,一共重复3次。第一次转为冷水时,将热水慢慢关掉,水由热转温再转凉。要保持身体的热度不散失,可将双手交叉压在腋下,脚不停地跳动。

  此外盐有发汗的作用,让肌肤变得细致、紧绷。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把盐冲洗干净,或者洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部。

  而洗澡时用天然刷子或丝瓜刷皮肤,能去除身体的老废角质,并刺激血液循环。干刷之后的皮肤可以直接淋浴,不必使用肥皂。刷时请朝大肠方向刷。

  粗纤维排毒法:

  富含粗纤维的新鲜的水果和蔬菜、粗粮等都是最好的身体清洁剂。它们天然的纤维就好比是把刷子,有助于去除废物,保持大肠的干净。使用食物排毒的人在刚开始的两天可能感觉不太好,不过不必紧张,人体此时正在进入一种“康复危机”,因为脏腑在季节转换时,有个调整过程。此时肝脏正在努力去除毒素,会导致疲乏。此外,专家建议冬季排毒,“要减缓肝脏的负担,需要控制肉类、乳制品,盐和糖,食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食,能净化肠胃且不会加重消化负担。”

  推荐食材:燕麦、糙米、绿豆、猕猴桃、柑橘、苹果、萝卜、番茄、黄瓜、菠菜、卷心菜等。

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  • 编辑:梦雪
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